구글 직원들도 6개월넘게 대기자였던 명상법(팀페리스)

팀 페리스 Tim Ferriss, Timothy Ferriss ,티모시 페리스

프린스턴 대학교에서 ‘기업가정신’을 강의하며 성공적인 작가와 투자자의 길을 걸어온 팀 페리스는 글로벌 CEO, 석학, 언론들에게서 ‘우리 시대 가장 혁신적인 아이콘’으로 평가받는다. 그는 페이스북, 알리바바, 우버 등 세계 최고 혁신기업의 초기 투자자이자 컨설턴트로서 엄청난 수익을 올렸고 그가 쓴 네 권의 책은 모두 아마존과 [뉴욕 타임스] 베스트셀러에 올랐다. [패스트 컴퍼니][포브스][포춘]이 선정한 ‘우리 시대 최고의 젊은 혁신가들’ 중 한 명인 그는 3년 연속 애플 팟캐스트 방송 청취율 1위를 기록한 [팀 페리스 쇼]를 진행하면서 ‘라디오 분야의 오프라 윈프리’라는 격찬을 받기도 했다. 세계 최고의 성공을 거둔 200명의 인물이 출연해 자신들만의 성공 비결을 솔직하고 낱낱하게 공개함으로써 청취자들의 폭발적인 인기를 불러 모은 이 방송은 팟캐스트 비즈니스 분야 최초로 1억 회 다운로드 돌파라는 기록을 남겼다. 그리고 이 방송이 현재 전 세계 베스트셀러 차트에 올라 젊은 독자들의 지지를 얻고 있는 책 『타이탄의 도구들』의 밑바탕이 되어주었다. 『타이탄의 도구들』에는 평범한 사람들이 최고의 목표와 성과를 달성할 수 있는 강력하고 검증된 방법들이 총 망라되어 있다. 따라서 이 책의 마지막 장까지 뜨거운 열정으로 따라온 독자들은 거인들의 어깨 위에 서서 자신의 일과 삶을 최고의 수준으로 혁신할 수 있는 모든 것을 얻게 될 것이다. 저서로 그가 프린스턴 대학교의 기업가 과정 초빙 강사로 ‘재미와 수익을 위한 마약 밀매’ 강좌에서 선보인 내용을 바탕으로 만든 책 『4시간』 등이 있다. (출처 - 예스24)

<수 천명의 구글 직원들이  강의를 들으려고 6개월 넘게 웨이팅 리스트에서 기다렸어요.

명상을 한 번도 해본적이 없는 분이 지난 7년 중 최고의 하루를 보냈다고 했죠>

어떻게 명상을 해야 하는지에 대한 질문을 받곤해요. 여러분께 한가지 말하고 싶은 것은 저도 처음에는 뭐가 뭔지 몰랐어요.

명상이란 단어만 들어도 어려웠어요. 10년 넘게 말이에요. 그러다가 명상에 대해 알게되고 시작한지는 아마 2~3년쯤 된 것 같아요.

몇가지 쉬운 팁을 알려줄께요. 본론으로 들어가기 전에  "명상은 무엇일까요?" 이것을 먼저 이해해야 해요.

이것을 설명하는 가장 쉬운 방법은 '마인드'를 '목욕' 시키는 것, 마인드가 진정되고 편해지며 아마 10% 정도는 불안을 해소하게 만들어요.

더 효과적이고 생산적으로 변하며 또한 여러분의 행동에서 감정에 휘둘려 결정하고 반응 하는 것을 줄이게 되죠. 

그렇게 과거에 일어난 일이나 미래에 일어날 일에 대한 걱정을 막고 현재에 초점을 맞추고 집중하게 해주죠. 이것이 명상의 결과 중 한가지 이고 명상의 많은 장점도 있지만 저는 이렇게 설명해 드릴 수 있을 것 같아요.

세탁기 안에 들어가 갇혀 있는 것과 밖에서 세탁기를 바라보고 있는 것, 즉 명상을 하며 우리가 관찰자 시점이 될 때 우리는 상황에 대해 더 침착해지며 인생에 감사함을 느끼고 더 효과적인 인생을 살게되겠죠. 

제가 명상을 시작하며 먼저 사용했던 방법은 '단 하나의 노래를 듣는 것', 기분을 좋게 만드는 한 곡의 노래를 찾고 여러분이 해야할 일은 매일 아침 편하게 앉아 그 노래를 듣는 거에요. 소파에 앉아 두 발을 바닥에 내려놓으세요. 무릎위에 손을 올려도 되고 혹은 이렇게 가부좌 자세로 앉는 것입니다. 전 이렇게 항상 명상을 해요. 그리고 손을 무릎위에 놓던가 손을 허벅지에 올려놓곤 하죠.

등을 구부린 자세가 습관이 된 분들은 이렇게 하면 도움이 될 것입니다. 자세가 곧아지니까요.

그렇게 노래 한 곡을 듣는 거에요. 아무 것도 하지 말고 그저 노래를 들으며 숨을 쉬는 것입니다. 이렇게 3~4분 하면 돼요.

아침마다 이렇게 연습을 시작하는 거에요. 이것이 제가 명상에 접근한 첫번째 방법이에요.

두번째 방법은 제가 생각하기에 가장 효과적인 방법 중 하나이자 많은 사람들이 사용하는 '가이드 명상' 이에요.

명상 코치의 가이드를 듣는 것입니다. 유튜브의 영상이나 어플 속 명상을 가이드 해주는 멘토들 샘 해리스 혹은 타라 브랙의 가이드를 무료로 듣는것이죠. 이 두 명은 인터넷에 검색을 하면 바로 찾을 수 있을거에요. 그냥 따라하면 되는 거니까 정말 쉽고 비행기 안에서 혹은 차 안에서 어딜가게 되던가 하면 이어폰을 이용해서 쉽게 명상을 할 수 있을거에요. 

만약 이것을 듣는 여러분이 나는 모든 방법이 오글거려서 싫고 그냥 명상을 잘 해보고 싶어, 노래나 가이드는 명상 같지 않아. 

만약 그렇다면 이 방법을 추천해드릴께요. "프라니야마 호흡법" 이라는 테크닉인데 숫자를 세며 호흡을 하는거에요.

5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 참고 10초간 숨을 내쉬고 5초간 다시 참는거에요.

이것이 프라니야마 라는 호흡법 중의 한가지에요. 

또 다른 많은 호흡법들이 있어요. 예를 들면 5초 동안 들이마시고 20초 동안 숨을 참고 10초간 숨을 뱉는 호흡법, 이 호흡법을 계속 반복하는 것입니다. 정해진 호흡 시간을 들으며 호흡을 하는 것만으로 제 자신이 침착해지는 것이 느껴졌어요.

또한 제가 명상을 하는 시간대는 대부분 이른 아침 시간이에요. 일어나서 핸드폰을 켜기 전에 하려고 노력해요. 전 자기전에 비행기 모드로 바꾸고 자요. 그리고 세팅 된 비행기 모드를 명상이 끝날 때까지 바꾸지 않으려고  노력하죠.

그렇지 않으면  문자나 알림들이 쏟아져서 제 아침이 무너질테니까요. 본론으로 돌아와서 저를 명상에 빠지게 한 것은 제가 명상  클래스를 들었을 때에요. 초월명상 클래스를 참석했는데 저렴하지는 않았고 130~250만원 정도 했던것 같은데 제가  배운 '초월 명상'에 대해 간단히 설명해볼께요. 저도 처음에는 바보 같은 일이라고 생각했는데 제 명상을 바꿔준 중요한 경험이었어요. 

이 명상은 만트라 라는 2음절 단어를 가지고 시작합니다. 제가 배운 이 '초월명상'에 대해 정말 간단히 설명하자면 원하는 2음절로 구성된 단어를 선택해요. 존재하는 단어 혹은 원하는 소리를요. 예를 들면 '자연', '자연', '자연' 이렇게 한 단어를 계속 되풀이 하는 것입니다.

명상을 하는 동안 집중하며 반복하는 거에요. 정해놓은 시간 동안 말이죠.

이것이 초월 명상법 이에요. 

클래스에서는 이 명상법을 매일 아침 20분 그리고 저녁 식사 전 20분간 반복하라고 해요. 

이 방법들을 추천하지만 여러분이 정말 소소하게 시작하고 싶다면 두가지 다른 방법을 추천해 드릴께요.

첫번째는 저도 매일 하는 것인데 갑자기 불안해지거나 화가 나거나 감정이 고조될때 혹은 슬프거나 게을러질때 3번의 호흡 휴식을 해요.

하던 일을 모두 멈추고 크게 숨쉬는 것을 3번 반복하죠. 이게 정말 놀랍게도 감정이 아주 잘 추스려져요.

감정적일 때 만들게 되는 어리석은 결정을 내리지 않게 만들죠. 게다가 너무 쉽잖아요. 3번 호흡 휴식을 꼭 해보세요.

하루 이틀이라도 해보고, 이것을 하면서 중요한 포인트는 하겠다는 목적을 가지고 하루를  보낸 후에 저녁에 하루를 돌아보는거에요.

얼마나 자주 했는지 그리고 할 수있었는데 못했던 순간을요. 

두번째 방법은 '사랑과 친절 명상법' 인데 구글의 초기 엔지니어 중 한명인 체이드밍 탄의 방법이에요.

그는 구글에서 직원들을 위해서 <Search inside Yourself> 라는 코스를 만들었고 순식간에 가장 인기있는 코스가 되었어요.

수 천명의 구글 직원들이 강의를 들으려고 6개월 넘게 대기자로 기다렸어요. 그리고 그  코스를 들었던 명상을 한 번도 해본적 없는 한 여성분은 지난 7년  중 최고의 하루를 보냈다고 했어요. 이 명상법을 특별하게 만든 것은 아주 간단해요. 

그저 5분 동안 편히 앉아서 고마운 몇 사람에 대해 생각하는 거에요. 그 사람들이 행복하기를 바라는 것, 이게 다예요

고마움을 느끼는 3명의 사람, 오래된 관계 혹은 새로운 관계 오랫동안 보지 못한 소꿉친구 일 수도 있고 학창 시절 선생님도 괜찮아요.

그 사람들을 생각하고 그들의 행복을 바래주는거에요. 그들이 행복 할 수 있도록 말이죠. 그 생각을 5분 동안 유지하는 거에요.

세상 혹은 남을 위한 10분의 명상이 자신을 위한 10시간의 명상보다 훨씬 강력하다고 체이드밍이 말했거든요.

그러니 여러분도 시도해보세요. 2~3명의 다른 사람들을 생각하는 거에요.

또한 명상은 수많은 좋은 습관처럼 정말 작은 노력으로 아주  큰 결실을 가져다주는 일이라고 생각해요.

저의 명상과 마음챙김을 바꾼 이 방법들이 여러분들에게도 도움이 되길 바랄께요.  그리고 명상을 해나가다가 꾸준히 하지 못하고 빼먹더라도 절대 자책하지 마시고 다시 사직하면 됩니다. 단지 명상을 꾸준히 못했다고 스스로 자책하는 것은 쓸모 없는 일이에요.

꾸준히 하다보면 결과를 얻을 것이고 언제 어디서든 사용할 수 있는 여러분만의 방법도 찾을 거에요